Como evitar o cansaço extremo e a baixa produtividade?

O fantasma da baixa produtividade já assombra a maioria dos profissionais e virou um problema em empresas de todo o mundo.

Se empresas multinacionais sofrem prejuízos com esse problema, imagine os trabalhadores comuns, que veem suas carreiras e salários estagnando e ainda sofrem com o risco maior de demissão.

No artigo de hoje, vamos explicar como você realmente pode superar a baixa produtividade e evitar o cansaço extremo – que pode ser causa ou consequência dela.

Veja o que você irá conhecer neste artigo:

• Como evitar o cansaço extremo e a baixa produtividade?
• Por que nos sentimos tão cansados no dia a dia?
• Como a falta de produtividade pode nos deixar estressados
• Como evitar tudo isso em apenas 8 minutos por dia?

Como evitar o cansaço extremo e a baixa produtividade?

Apesar dela ser um problema tão comum e uma consequência do nosso estilo de vida no século 21, você pode combater a baixa produtividade adotando algumas práticas simples, mas que podem fazer uma grande diferença.

Nos próximos parágrafos, listamos ao menos 5 práticas que você pode adotar a partir de hoje para se tornar mais produtivo e parar de sofrer com o cansaço extremo.

1. Organize a sua rotina

Infelizmente, algumas pessoas enxergam a rotina como algo obrigatório, cansativo e sem graça. Na verdade, ter uma rotina é ter um plano exato do que você vai fazer ao longo do dia.

Em qualquer contexto, quem tem um plano tem mais chances de conseguir o que quer. O mesmo vale para o seu dia. Ter um plano sobre o que você vai fazer e quando vai fazer, aumenta as suas chances de vencer as próximas 24 horas.

Sem contar que a mente humana precisa de clareza para funcionar direito. Tarefas vagas não são feitas direito, prazos vagos não são cumpridos e objetivos vagos tendem a não ser atingidos.

Ter uma rotina – e segui-la com alguma disciplina – te dá clareza e mais facilidade para trabalhar e evitar a baixa produtividade.

+Dica: Algo parecido acontece com empresas. Negócios que têm um plano, uma estratégia, têm mais potencial de crescer. Para entender e aplicar isso, o livro Sua Estratégia Precisa de Uma Estratégia é indispensável. Clique aqui e confira.

2. Seja minimalista

Isto vai aumentar muito a sua produtividade, mas também é um conselho para a vida: seja minimalista. Quem tem menos peso sob as costas se move mais rápido, chega mais longe e cansa menos.

Para quem não entende o que é ser minimalista, este conselho pode soar estranho ou desconfortável. Na realidade, é exatamente o contrário.

Aqui, quando falamos em ser minimalista, estamos sugerindo que você elimine as cargas desnecessárias e se poupe dos excessos. Existem muitas formas de fazer isso, inclusive na hora de trabalhar.

Você realmente precisa manter 20 guias abertas no seu navegador? Certamente não. Você realmente precisa receber todas as notificações que aparecem no seu celular? Por que não desativar a maioria?

Estes excessos que passam despercebidos vão minando, pouco a pouco, o seu foco, a sua disposição e a sua produtividade.

Faça esse tipo de pergunta com relação a tudo na sua vida. No mundo acelerado e caótico de hoje, aprendemos a conviver com todo tipo de carga desnecessária.

A baixa produtividade e o cansaço acabam sendo apenas consequências disso. Está na hora de rever a necessidade de tudo o que você faz ou carrega consigo.

Produtividade, disposição e alta performance exigem, de um modo ou de outro, minimalismo.

 

3. Cuide da sua alimentação

Um estudo da Universidade de Brigham Young, nos Estados Unidos, apontou que ao se alimentar mal, um funcionário fica 66% mais vulnerável a ter baixa produtividade.

Alimentos com muitas calorias ou cheios de açúcar, por exemplo, podem causar picos de energia que duram muito pouco tempo e que, em seguida, geram cansaço físico e mental.

O mesmo acontece com alimentos gordurosos ou muito “pesados”. Esse tipo de alimento exige mais esforço do corpo para ser digerido, roubando sua energia e disposição.

Aquela “preguicinha” que, apesar de leve, parece ser crônica e que sabota a sua produtividade pode ser um reflexo direto da sua má alimentação.

Ninguém te proíbe de consumir certos alimentos, mas evite comê-los com muita frequência ou em grande quantidade. Os excessos, mais uma vez, costumam ser as maiores ameaças à sua produtividade.

4. Faça atividades físicas e cuide da saúde

Pode ser clichê dizer que praticar exercícios físicos ajuda nisso ou naquilo. Porém, não deixa de ser verdade.

Ainda mais quando o assunto é superar a baixa produtividade. Praticar atividade física, além de oxigenar mais o seu cérebro – para que ele funcione melhor –, produz endorfina, um neurotransmissor que aumenta a disposição e o foco.

Incluir os exercícios físicos na sua rotina, por pelo menos três dias da semana, pode trazer resultados imediatos na sua produtividade.

5. Leia mais livros e evite as redes sociais

Como dissemos há alguns parágrafos acima, a baixa produtividade tem uma relação muito direta com hábitos cotidianos, como o uso de celular e de redes sociais.

Mas o maior risco que as redes sociais oferecem à sua produtividade não tem a ver com o tempo que você perde nelas – é algo um pouco mais grave.

Esse risco tem a ver com a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de mudar sua estrutura física de acordo com os estímulos que recebe. Em outras palavras, o seu cérebro se molda a partir da forma como você usa ele.

Ao passar horas e horas em redes sociais, você acostuma o seu cérebro a consumir muita informação sem se aprofundar e até descartando a maior parte delas. É exatamente o contrário de foco e produtividade.

O uso excessivo de redes sociais muda a estrutura do cérebro para que ele seja cada vez menos focado e capaz de reter conhecimento profundo.

O antídoto para esse mal seria reduzir o uso do celular e das redes sociais e aumentar o tempo que você passa lendo livros.

A leitura constante tem o efeito contrário ao das redes sociais: ela ensina o cérebro a concentrar a atenção e manter o foco de forma profunda. Você passa a usar a neuroplasticidade para ser mais produtivo e inteligente.

+Dica: Ainda sobre esse assunto tão importante, recomendamos que você leia o nosso artigo sobre os 8 Livros que Todo Profissional de Alta Performance Deveria Ler. Clique aqui e leia o artigo.

Por que nos sentimos tão cansados no dia a dia?

É impossível negar que as pessoas estão mais cansadas, ao mesmo tempo em que estão improdutivas. Não são duas coisas distintas, o cansaço e a baixa produtividade têm tudo a ver uma com a outra.

Este cansaço global, que quase todo mundo está sentindo, é um reflexo de um mundo acelerado, desorganizado, quase caótico, que nos dá a falsa sensação de que precisamos viver neste mesmo ritmo.

Se você leu este artigo com mais atenção, deve ter notado que este não é um mundo mais produtivo ou mais ocupado com o trabalho. É apenas um mundo bagunçado, desorganizado, ansioso e cheio de excessos.

As horas que você gasta no celular, consumindo informações irrelevantes sem se aprofundar, além de sabotarem o seu foco, desgastam a sua mente. Você fica mais cansado, mesmo não produzindo nada.

Por isso, seguir todas as dicas que listamos acima é fundamental para recuperar o seu foco e superar a baixa produtividade de forma sólida.

 

Como a falta de produtividade pode nos deixar estressados

A baixa produtividade também pode ter consequências na sua saúde mental. O desconforto crescente que ela causa quando foge do controle, aumenta os seus níveis de cortisol, te causa estresse, ansiedade e insônia.

Ninguém consegue viver com calma sabendo que não fez o que deveria ter feito, que suas tarefas estão se acumulando, que sua carreira está estagnada ou até mesmo que seu emprego corre perigo.

Não dá para viver assim. Neste ponto, a baixa produtividade prejudica a sua saúde e qualidade de vida, o que torna as práticas que sugerimos para combatê-la ainda mais necessárias.

+Dica: Estresse e ansiedade surgem por vários motivos, além da baixa produtividade. A psicoterapeuta Myriam Durante ensina como controlar a sua ansiedade, no livro Ansiedade: Você a Controla ou Ela Controla Você? Clique aqui para conferir.

Como evitar tudo isso em apenas 8 minutos por dia?

Como já dissemos, o nosso cérebro se molda a partir de certos estímulos que recebe de nós. Esta capacidade pode ser usada tanto para o seu bem, quanto para o seu mal.

Você pode dominar esta propriedade do seu cérebro e direcioná-lo para funcionar em prol do que você quiser.

Segundo os escritores Richard Israel e Vanda North, com um pouco mais de método e apenas 8 minutos por dia, é possível reeducar – ou “reprogramar” – o seu cérebro a favor dos seus objetivos e do seu sucesso.

Eles ensinam como fazer isso e apresentam um plano com 50 estratégias para te deixar cada vez mais próximo do sucesso pessoal e profissional.

No livro O Chi Mental, os dois escritores te ensinam essas e outras práticas, para que você use todo o potencial do seu cérebro e da sua energia mental a seu favor. Você pode conferir mais sobre o livro, clicando no botão abaixo:

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